¿EN BLANCO ANTE UN EXAMEN?
POR MITUTORPERSONAL.COM
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Saludos!
Camino de Peralejo, s/n. 28430 Alpedrete (Madrid)
 | ¿En blanco frente al examen?
Es llamativo, pero se repite en cada evaluación: alumnos que estudian, que se lo saben, pero que, al enfrentarse al examen, se quedan en blanco. Posibles motivos: el estrés académico, la ansiedad y la falta de autoconfianza.
El cerebro, bajo presión, funciona de manera diferente. A veces, gestionar lo que sentimos durante el examen es tan importante como prepararlo adecuadamente.
 7 claves prácticas para evitar los temidos bloqueos
- Descanso y buena alimentación: un gran punto de partida.
- Dormir bien y comer equilibrado beneficia la memoria y la atención.
- El exceso de cafeína o azúcar amplifica la ansiedad.
- Ah, y el móvil, mejor fuera de la habitación para estudiar y para dormir.
- Palabras clave y esquemas: el hilo para tirar de la memoria.
- Estudiar con palabras clave y mapas mentales facilita recordar durante el examen.
- La estructura mental es tan importante como los datos.
- Visualización: ensayar mentalmente el éxito.
- Antes del examen, imaginarnos tranquilos, escribiendo con seguridad y recordando la información ayuda al cerebro a “reconocer” esa sensación el día real.
- Tres respiraciones profundas justo antes del examen.
- Con la primera nos desconectamos del pasado, con la segunda del futuro y la tercera nos centra en el presente. Es una técnica sencilla y poderosa que se puede hacer incluso en el aula.
- Planificar el tiempo.
- Antes de empezar, dividir el examen mentalmente en partes y asignar X minutos a cada una. Si surge un bloqueo, pasar a la siguiente pregunta y regresar después.
- Escribir para desbloquear.
- Si la mente se queda en blanco, anotar en la hoja de borrador cualquier palabra o idea relacionada ayuda a reactivar los recuerdos.
- Reiniciar sin culpa.
- Si el bloqueo persiste, cerrar los ojos, volver a respirar 3 veces y “reiniciar” mentalmente. Al abrirlos, volver a leer la pregunta. Suele funcionar.
 Hablando en plata:
Los bloqueos son solo una reacción emocional ante la presión. No miden la inteligencia de un estudiante ni el esfuerzo que ha puesto. Superarlos no es una cuestión de suerte, sino de puesta en práctica de las técnicas que acabamos de mencionar.
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Un cordial saludo y hasta muy pronto. Jaime Pintor
Coach académico y tutor personal |
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